A mai rohanó világban gyakran sokkal több mindent szeretnénk megtenni, mint amire egy napunk elegendő. Próbálj ki egyet e 10 egyszerű módszer közül, és máris csökkentheted a stressz-szintedet, javíthatod a hangulatodat és energiád is több lesz. Ezek a kis praktikák segíteni fognak neked megtalálni azt az extra töltést, amivel végig tudsz csinálni egy nehéz napot.
Vesd be az ágyadat!
A nap kezdeti kis rítus megalapozza a nyugalmat, és bár apróságnak tűnik, mégis eggyel kevesebb dolog miatt kell aggódnod a nap folyamán.
Csomagolj egy kis harapnivalót!
Mielőtt nekikezdenél a napnak és kilépsz az ajtón, a konyhába térve gondolj a nap azon részére, amikor legvédtelenebb vagy a nassolással szemben. Előrelátóan tegyél el valamilyen gyümölcsöt (legyen az banán, szőlő, alma) vagy egy kis egészséges rágcsálnivalót (dió, alacsony zsírtartalmú sajt), így amikor késő délután megéhezel, nem lesz lelkiismeret furdalásod, mert nem megint chipszet vagy csokit majszolsz.
Tegyél rendet az asztalon!
Lehet, hogy nem tudsz öt perc alatt rendet rakni a gardróbban, de a reggeli utáni morzsákat, kávészemcséket letörölheted az asztalodról és a kávésbögrét is elrakhatod a mosogatóba. A rendezett környezet a belső rendet is megalapozza és segít, hogy munkádra koncentrálhass.
Hallgass zenét!
Számos tanulmány kimutatja, hogy a zenehallgatás csökkenti a vérnyomást, a stresszt, és fokozza a jó hangulatot és a munkakaedvet.
Szippants citromba!
Hangulatunk javítására az orrunkon át is vezet út. Japán kutatók megállapították, hogy a citromban található egyes alkotóelem gyulladáscsökkentő tulajdonsága mellett segít a stressz leküzdésében. Más illatoknak, mint például a bazsalikom, boróka, levendula szintén stresszoldó, nyugattó hatással bírnak.
Nyújtózkodj!
Nem kell jógatanfolyamra járnod ahhoz, hogy elvégezz egy-két könnyű gyakorlatot. Emeld a kezedet a fejed fölé vagy nyújtóztasd meg a lábadat egy kis séta közben. A nyújtás javítja a vérkeringést, oldja a feszes izmokban felgyülemlett stresszt.
Meditálj!
Keress egy kényelmes helyet, majd lélegezz mélyen, kapcsold ki a gondolataidat. Napi rendszerességgel folytatott meditáció segít a stressz leküzdésében, távol tartja a depressziót.
Vezess naplót!
Legyen ezúttal ez afféle „hála-napló”, ahová azokat a dolgokat írhatod, amik megörvendeztettek a nap folyamán. Legyen az egy apróság, hogy szép az idő vagy kedvesen mosolygott rád egy idegen. A pozitív dolgok gondolataidra is pozitívan fognak hatni, a rossz gondolatok, a panaszkodás negatív energiával jár együtt, ami megnehezíti a mindennapjaidat.
Lazíts elektronika nélkül!
Bár munkahelyeden ez elképzelhetetlen, otthon ne kapcsold be a számítógépedet, és ha csak teheted, lazíts teljes csendben. Nincs tv, rádió, telefon. Ha mindent kikapcsolsz, csak így tudsz te is kikapcsolni.
Kövesd a fontossági sorrendet!
Készíts egy listát elvégzendő feladataidról. A legfontosabbakat vedd előre és igyekezz azokkal foglalkozni. Így kerülheted el a halogatás okozta szorongást vagy azt, hogy a kevésbé lényeges dolgok elvonják energiádat és figyelmedet.
- webmd.com -
Kapcsolódó cikkek:
Ne légy hangulatgyilkos!
Tavaszi virágok a szobában
Kényeztessük magunkat
(T)edd magad boldoggá!
Stresszoldás mesterfokon: szabad egy tangóra?
