1. Alvás előtt semmiképp ne idegesítsd fel magad, ha pedig összevesztél a pasiddal, béküljetek ki.
A düh ugyanis megemeli a pulzusszámot, felgyorsul tőle a légzés, és olyan gondolataid támadhatnak, amelyek nem hagyják majd, hogy nyugodtan és békésen elaludj.
2. Semmi nehezet ne egyél elalvás előtt 2 órával!
Ha teleeszed magad elalvás előtt, a gyomrodnak nagyon kell majd dolgoznia és így – mivel a testünkben minden összekötetésben van mindennel – az agyad és más szerveid sem tudnak pihenni, így az álmod is nyugtalan lesz, ha egyáltalán sikerül majd elaludnod. Korgó gyomorral sem könnyű elaludni, de ha nagyon éhes vagy késő este, inkább valami könnyűt egyél, salátát, esetleg egy kisebb szendvicset, vagy joghurtot (de semmiképp se töltött káposztát, pizzával).
3. Semmi koffein tartalmút ne igyál este (kivéve, ha egész éjjel fenn akarsz lenni) és itt fontos hangsúlyozni, hogy a teáknak (különösen az erős fekete teának) is van koffeintartalma, sőt, sokakra a tea még élénkítőbb hatással van, mint a kávé.
4. Elalvás előtt két órával már ne végezz kardio edzést (például semmi futás, futópad, súlyemelés, stb.). Ez a mozgásfajta ugyanis emeli a pulzusszámot és órákba telik, mire a tested és az izmaid elérik majd az alváshoz szükséges nyugalmi állapotot. Aki álmatlanságban szenved, csak könnyű testmozgást végezzen elalvás előtt, például sétálgasson.
5. A hálószoba is számít. A hálóhelyiséged legyen a nyugalom szigete, oda már ne vigyél be munkát és semmi olyasmit, ami nehezítheti számodra a megnyugvást és az alvást. Elalvás előtt szellőztess ki alaposan majd sötétíts be, ugyanis kutatások bebizonyították, hogy a legtöbb ember egy kissé hűvösebb (azaz nappali hőmérsékletnél pár fokkal hűvösebb) és kellően sötét helyen tud igazán pihentetően aludni.
Ezután pedig jó éjszakát és szép álmokat mindenkinek!
- ezinearticles.com -
Kapcsolódó cikkek:
Az alvásmennyiség a zsírégetésre is hatással van
A nyugodt alvás titkai
Amilyen az elalvási póz, olyan a szex
Az alváshiány főleg a nők számára veszélyes
Miért fontos az alvás?
