1. Feltétlen igyál meg napi két liter folyadékot! És ez a folyadék semmiképp ne szénsavas, cukros üdítő legyen. Helyette nagyon jó az alacsony ásványianyag-tartalmú ásványvíz vagy a tea, esetleg a frissen facsart vagy száz százalékos gyümölcslé. Ha mégis szereted az édességet, akkor inkább jeges teát igyál és ne mindenféle fantázia nevű és ízű italt. A megfelelő mennyiségű folyadék elengedhetetlen, hiszen a víz maga az élet, és ha felborul a vízháztartásod az rossz közérzethez és fejfájáshoz, migrénhez vezethet, ráadásul a bőröd is gyorsabban fog öregedni, mert a bőrt belülről is hidratálni kell.
2. A friss gyümölcs is fontos: ha csak szendvicset van időd enni, akkor mellé, ha tudsz vegyél néhány szem friss gyümölcsöt és zöldséget, amit napközben folyamatosan majszolj el, mert azon túl, hogy meg kell őket mosni, nem igényelnek különösebb előkészületet fogyasztás előtt és sok vitamint tartalmaznak. Figyelj arra, hogy mindig idény gyümölcsöt és zöldséget vegyél, mert abban van a legtöbb vitamin.
3. Nem minden szénhidrát egészségtelen: a legtöbb dietetikus-táplálkozásszakértő egyetért: helytelen minden szénhidrátot megvonni magadtól, hiszen a szénhidrátok adnak energiát. Nyugodtan ehetsz teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményeket, vagy például igen egészséges szénhidrát a rizs, amely egy szelet sült csirkével vagy hallal és zöldségekkel párosítva könnyű és egészséges ebéd vagy vacsora lehet, ráadásul a rizs a beleket is tisztítja. De ha sokat mozogsz, vagy még tanulsz, akkor időről-időre mértékkel fogyasztva nyugodtan belefér egy kis csoki is. Egészséges még a nem sózott mogyoró, dió, és más csonthéjasok, mert sok értékes tápanyagot, nyomelemet tartalmaznak.
4. Még egy tipp az étkezéshez: próbálj meg naponta többször keveset enni, mert így folyamatosan biztosítod a szervezeted számára a megfelelő energiát.
5. Próbálj meg mindennap mozogni egy kicsit: akár be vagy zárva egy irodába, vagy kocsiban ülsz egész nap, de akkor is, ha sokat jössz-mész napközben, mindennap végezz néhány olyan gyakorlatot, amely átmozgatja a testedet és nyújtja a gerincedet. Ezt a nap végeztével otthon is könnyen elvégezheted és a szervezeted hálás lesz érte.
6. A másik fontos lételem: az OXIGÉN. Napközben, különösen stresszes élethelyzetben lélegezz mélyeket, - helyes légzéstechnikát egyébként jógaoktatás keretében tanulni is lehet – mert a szervezeted szempontjából fontos az oxigén-szén-dioxid csere. Elalvás előtt este és reggel is mindenképp alaposan szellőztess ki a lakásban és napközben se feledkezz meg (télen sem) – különösen ha az egész napot egy helyen töltöd – a megfelelő friss levegő utánpótlásról, mert serkenti a vérellátást, felfrissülsz és aktívabb leszel tőle.
- www.nzgirl.co.nz -
Kapcsolódó cikkek:
A folyadékfogyasztás fontossága
A sport lassítja az öregedést
A testmozgás javítja a memóriát
A nők egészségesebben táplálkoznak
Téli gyümölcsök
