Ősszel, amikor a napi átlaghőmérséklet fokozatosan csökken, különösen nagy a kockázata a megfázásos jellegű megbetegedéseknek, így megelőzés szempontjából a megfelelően működő immunrendszer elengedhetetlennek számít. A betegségek elleni természetes védőrendszerünk erősítésében a jól adagolt hideg és a megfelelő mennyiségű alvás siethet segítségünkre. „Ennek megfelelően nem ajánlatos túlzottan melegen öltözni, és a forró fürdők, valamint tusolások is a száműzött dolgok kategóriájába kell, hogy tartozzanak” – tanácsolja Wolfgang Wesiack, a Német Belgyógyászok Szövetségének vezetője. Az ilyen jellegű edzés ellenállóbbá teheti a szervezetet az ősszel és télen uralkodó hideg hőmérséklettel szemben. „A forró és meleg vizes fürdő helyett a rendszeres hideg zuhanyzás, és a felsőtest szintén hideg vízzel történő megmosása ajánlott heti két-három alkalommal már a nyárvégi időszakban is, hogy őszre száz százalékosan védjen immunrendszerünk” – fogalmaz a szakértő.
A vírusos és bakteriális megbetegedés veszélyének mindazok is ki vannak téve, akik túl kevés időt fordítanak az alvásra. „Egyénenként elég nagy szélsőségek között változhat, hogy mennyi alvásra van szükségünk, az azonban mindenki számára egyaránt fontos, hogy a mélyalvás összes szakaszába eljusson, mivel a pihenés és regeneráció szempontjából azok elengedhetetlenek” – hangsúlyozza Wesiack. A legtöbb embernek napi hét-nyolc óra alvás szükséges. Nyilvánvalóan vannak olyan tényezők, amelyek miatt egy-egy rövid éjszaka is becsúszhat, ám ezek után néhány nyugodt nap szükséges a teljes regenerációhoz.
Testünk mellett pszichénk is nagy hatással bír immunrendszerünkre: „a pozitív jellegű stressz, mint például a sportolás, a hobbik, vagy új képességek megtanulása szintén kedvező stimulációt adnak védekező rendszerünknek. A hosszú távon tapasztalható lelki terhelés ezzel ellentétben drasztikusan gyengíthet immunrendszerünkön” – magyarázza a szakember. A biztonságérzés és a kiegyensúlyozott érzelmi élet szintén stabilizáló hatást válthatnak ki, s a jóga, az autogén tréning és a meditáció jócskán növelheti a szervezetünkben munkálkodó antitestek számát.
Színes étlap és testmozgás
A betegségek elleni „védőburok” kiépítéséhez szintén elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás, amelyben a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, zöldségek, gyümölcsök és halfélék számítanak különösen jótékonynak. „A zöldségek és gyümölcsök esetében arra külön ajánlatos odafigyelni, hogy kellően ’színes’ legyen a választék, és ne csak egy fajtából fogyasszunk, hogy egészségünk számára a lehető legjobbat tegyük” – mondja Wesiack.
Végül, ám szokás szerint nem utolsó sorban nem szabad a megfelelő mennyiségű és rendszeres testmozgásról sem megfeledkezni, amelyek közül a nagy kitartást igénylők, így a futás, kerékpározás, úszás, számítanak a leginkább ajánlottak közé. Belgyógyászok egybehangzó véleménye szerint már a rendszeres fél órás edzések is kellően éreztetik hatásukat, Weisack ugyanakkor hangsúlyozza: „a kezdőknek nem árt a mértékletesség elvét követni, s csak lépésről lépésre terhelni szervezetüket, mert a hirtelen túl nagy terhelés inkább gyengítő hatással van immunrendszerünkre, s egy eltúlzott első edzés után védelmi rendszer híján könnyen ágynak eshetünk!”
- sueddeutsche.de -
Kapcsolódó cikkek:
Az influenza megelőzésének és kezelésének természetes módjai
Ha beteg leszel
A munka egyre több esetben vezet pszichés betegséghez
A napi háromszori étkezés megvéd a betegségektől
