Hogy jól tudj aludni az alábbi előkészületeket érdemes megtenni:
- a nem közvetlenül elalvás végzett testmozgás segít, hogy gyorsabban elaludjunk – az a lényeg, hogy elalvás előtt közvetlenül már ne végezzünk kardio edzést, mert az inkább felpörgeti a szervezetet és nehezebb utána elaludni
- elalvás előtt 30 perccel már semmiképp ne igyunk alkoholt és ne dohányozzunk
- ebéd után már ne igyunk feketekávét, mert a koffein stimuláló hatása akár 12 óráig tarthat, és megnehezíti az elalvást
- ne igyunk nagyon sok folyadékot lefekvés előtt, mert az éjszakai fürdőszobába járkálás megszakítja az alvást, és nehezebben alszunk vissza
- az szinte mindenki előtt ismert, hogy ha túl sokat eszünk - különösen nehéz és fűszeres ételeket - elalvás előtt, akkor szinte biztos, hogy egész éjjel forgolódni fogunk
A hálószobában az alábbi dolgokra érdemes odafigyelnünk:
- az ágyneműnk lehetőleg készüljön természetes anyagból, ne használjunk erős fényű lámpákat a hálóban, elalvás előtt szellőztessünk ki a szobában és sötétítsünk be
- segíthet az aromaterápia is, például elalvás előtt levendula olajat csepegtethetünk a párologtatóba vagy egy kis tálkába az éjjeliszekrényen
- a hálószobából száműzzük a stresszt gerjesztő holmikat - mondjuk számlákat - és csak könnyed olvasnivalóval vagy magazinokkal pakoljuk meg az éjjeliszekrényt
- ha sok dolog nyomaszt minket, inkább írjuk le őket, mielőtt lepihenünk, ez a rutin ugyanis segít, hogy „letegyük” a gondokat elalvás előtt és nyugodtabb legyen az éjszakánk
És végül egy nagyon kellemes elfoglaltság elalvás előtt: a szerelmeskedés, ugyanis a szeretkezés során endorfin szabadul fel a szervezetben, amely elősegíti, hogy szép és nyugodt álmunk legyen.
- tipsforwomen.com -
Kapcsolódó cikkek:
A nők gyakrabban küzdenek alvászavarral
Amilyen az elalvási póz, olyan a szex
Az alvással nem spórolhatsz!
Miért fontos az alvás?
