Bicikliválasztás
Vásárolj olyan kerékpárt, amely illik a testalkatodhoz, vagyis olyat, ami igazán kényelmes a tekerés közben. Ez segít megelőzni a sérülést, és csökkenti a fájdalom kockázatát. Egy profi kerékpár szaküzletben segítenek a számodra legideálisabbat kiválasztani. Továbbá nagyon fontos az ülés helyes beállítása, mivel a rossz magasságban rögzített nyereg megfeszíti a hátadat, a nyakadat, és megerőlteti az ízületeidet. A kormány esetében ügyelj arra, hogy a kormány szélessége lehetőséget adjon arra, hogy a kezeidet szélesebbre helyezd a vállaidnál.
Gyerekek esetében olyan kerékpárt vásároljunk, amiről a lába a földet éri, miközben a nyeregben ül és egyszerre a kormányt is tudja tartani.
Bukósisak dilemma
Magyarországon még mindig „ciki” a bukósisak viselése, de nem is a szépségéért kell viselnünk. Szerencsére egyre inkább elterjed a védősisak használata, ami mellesleg a gyerekeknek is jó példát mutat a felelősségteljes közlekedésről. A kiválasztásnál ügyelj arra, hogy jó minőséget válassz, kérd ki a szakértő tanácsát, és ne az árra koncentrálj! A sisaknak be kell fednie a fejtetődet és le kell érnie a homlokodig, ha mozog a fejeden, akkor vagy nem elég szorosan van megkötve vagy túl nagy, ilyenkor válassz másikat, mert életmentő lehet.
Használd a KRESZ-t!
Mielőtt bárhová is elindulnál, tanulmányozd át a KRESZ-t, hiszen te is okozhatsz balesetet a helytelen közlekedés miatt. Sok kerékpáros gondolja úgy, hogy a közlekedési szabályok rá nem vonatkoznak és csak egy gépjármű vezetőt lehet felelőssé tenni egy baleset során. Ez tévedés! Te is ugyanúgy okozhatsz másoknak sérülést, ha nem követed az utasításokat. Ha lehetőséged van rá, közlekedj bicikli úton, de ha ilyen nincs, akkor az autók között légy óvatos és használd a kézjeleket.
Maradj látható!
Viselj foszforeszkáló mellényt és a kerékpárodon is legyen hasonló funkcióval bíró lámpák és fényvisszaverő eszközök, hogy az autósok is lássák, merre közlekedsz. Különösen figyelj oda a tolató autókra, hiszen ők nem láthatják, hogy te honnan és mikor érkezel, ezért könnyen baleset lehet a vége.
A biciklizéshez is kell erőnlét!
Fontos, hogy mielőtt bringára ülsz, nyújtsd meg az izmaidat, csinálj bemelegítő gyakorlatot, mivel könnyen izomhúzódás vagy rándulás lehet a vége a megerőltetésnek. A kerékpáron tartsd egyenesen a hátad és lazán a csuklóidat, valamint időnként változtass a kéztartásodon.
Vigyázz a kiszáradással
Hordj magadnál egy palack vizet, hogy bringázás közben is pótolhasd a folyadékot, ne várj, míg szomjas leszel, mert könnyen dehidratálttá válhatsz. Meleg időben viselj könnyen szellőző, hűs ruhát.
Viseld a megfelelő cipőt
A kerékpározáshoz legalkalmasabb a kemény talpú cipő, mert ezzel elkerülheted a lábfájását és hatékonyabban tudsz majd tekerni. Különösen vigyázz a cipőfűzővel, nehogy a küllők közé akadjon. Soha ne kerékpározz mezítláb!
Karbantartás
A biztonság érdekében mindig tartsd rendben a kerékpárodat, mindig ellenőrizd a kerekek állapotát, hogy se túl lapos, se túlságosan kemény ne legyen az állapota. A láncokat rendszeresen tisztítsd és olajozd meg. Minden elindulás előtt ellenőrizd a fékeket.
Taníts óvatosságra!
Ha a gyerekeidet tanítod biciklizni, ne egy nagy forgalmú helyen tedd. Keressetek egy csendes kis parkot, ahol kedvetekre gyakorolhattok, és elméletben is készítsd fel a közlekedésben rá váró veszélyekre. Mondd el neki, hogy mit tehet és mit nem tehet kerékpározás közben. Mutass neki jó példát!
Rossz időjárás
Sajnos a természeti viszontagságok ellen semmivel sem tudsz védekezni, ezért kerüld ilyenkor a kerékpározást, főleg esős, ködös és fagyos időben.
Kapcsolódó cikkek:
A sport csökkenti a nikotin utáni vágyat
A testmozgásról az orvos szemével
A hatékony mozgás pillérei
A legújabb trend: biciklis fitness
