Ahhoz nem kell mélyreható tudományos kutatásokat végeznünk, hogy megállapítsuk: a nap közbeni alvás nem csak közérzetünket javítja, hanem teljesítőképességünket is növeli (az állítás természetesen nem vonatkozik a számos munkahelyen tapasztalható nyitott szemmel való szunyókálásra).
„Tény, hogy az alvás nagyon fontos szerepet tölt be szervezetünk pihenése szempontjából” – mondja Richard Rohrer, a Saarbrückeni Klinika Alváskutató Központjának neurológusa.
„Aki a kelleténél kevesebb időt tölt alvással, annál nap közben gyakoriak a koncentrációzavarok” – hívja fel a figyelmet a szakember.
A kialvatlanság elsődleges jeleit mindenki ismeri, bizonyára te is átélted már: sápadt és száraz bőr, karikás szemek. „Szervezetünk az alvás során egy, a növekedésért is felelős hormonfajtát választ ki, amelynek az a legfontosabb feladata, hogy bőrünket regenerálja” – hangsúlyozza Jürgen Zulley, a Regensburgi Egyetem alváskutatója is.
„Aki keveset alszik, vagy akinek a mély alvási fázisában rendszeresen valamilyen zavaró tényező bukkan fel, annál a hormon termelése sem zavartalan, s a pihenés hiányának szemmel látható jelei is vannak: a bőr elvékonyodik és ráncok képződnek.”
A megfelelő mennyiségű alvás mellett természetesen a már bevált szépségápolási lehetőségekkel is élnünk kell bőrünk optimális regenerálódása érdekében.
„Éjszakára a nappalitól teljesen eltérő jellegű krémet ajánlatos használni” – tanácsolja Gabriele Bergmann, a Német Szépségápolási- és Wellnessegyesület vezető kozmetikusa, s hozzáteszi: „nappal ugyanis első sorban az UV-sugárzástól, a portól és egyéb szennyezésektől kell bőrünket óvni, éjszaka – amikor bőrünk is pihen – mindenekelőtt a ribonukleinsavat is tartalmazó, regeneráló hatóanyagokon a sor”.
Ahhoz, hogy a bőr pihenése és megújulása a lehető legjobb legyen, lefekvés előtt a napközbeni sminket maradéktalanul el kell távolítani. Ha ez elmarad, a pórusok eltömődnek, amely a bőr természetes légzését teszi lehetetlenné. A következmény mindenki számára ismert: pattanások minden mennyiségben.
Alvás közben nincs éhségérzet
A túl kevés alvás – kinézetünkre közvetett formában hatva – elhízáshoz is vezethet. Alvás közben ugyanis – egy hormonnak hála – nem jelentkezik éhségérzet. „Így már lehetséges az is, hogy tíz óra hosszáig egyszer sem zarándokolunk el a hűtőszekrényig, és még jól is esik” – hangoztatja az alvás további előnyét Zulley.
Hogy pontosan mennyi alvásra is van szükségük, a sokat vitatott kérdések közé tartozik, egyben viszont a szakemberek is egyetértenek: egyénenként elég széles skálán mozoghat az optimális alvás mennyisége; az átlag 7 és 8 óra között mozog, de nem ritkák az öt órás „villámalvástól” egészen a Csipkerózsikát idéző tíz órás „maratoni” pihenésig terjedő extrém esetek sem.
Te elég időt töltesz alvással? „Bárki könnyen letesztelheti magát” – mondja a szakértő: „aki napközben fittnek és energikusnak érzi magát, biztos lehet benne, hogy eleget pihent az éjjel. Az ebéd utáni átmeneti energiavesztés teljesen normálisnak számít, de ha lehetőségünk van rá, egy röpke délutáni alvást is engedélyezhetünk magunknak.”
A „hatékony” alvás alapfeltétele a nyugodt, kényelmes környezet. „Minél több a zavaró tényező, annál nyugtalanabb az alvás, s annál kevésbé éri el célját. Nem szabad elfelejteni, hogy a pihenést akadályozó körülmények között a toplista elején található meg a horkoló partner is” – mondja Rohrer.
Ideális esetben még az órák fényét és mindenekelőtt ketyegését is ki kell küszöbölni. A hálószoba hőmérséklete hűvös – de ne hideg legyen – s a szükséges árnyékolásról is ajánlatos gondoskodni.
„És hogy mikorra ajánlatos az esti lefekvést igazítani? Természetesen nincs általánosan érvényes lefekvési időpont, azt kell szem előtt tartani, hogy amikor már fáradtak vagyunk, akkorra időzítsük a lepihenésünket is. Közvetlen elalvás előtt ajánlatos valamilyen ellazító tevékenységet végezni, hogy az egész (és holnapi) nap problémáit még véletlenül se vigyük magunkkal álmunkba.” – tanácsolja Rohrer. Hogy egy esti kis hancúrozás a pároddal az ellazító kategóriába tartozik-e, arra ezúttal nem tért ki az alvásszakértő…
-rhein-main.net-
Kapcsolódó cikkek:
Mit tegyünk a szépségünkért?
Fókuszban a szépség
Természetes szépség
A kisujjban a szépség
Tíz kedvcsináló szépségtrükk
