Rengeteg a munka, az emberek a megélhetésért küzdenek, állandó probléma az időhiány. De gondoljunk csak bele: egészséges test nincsen mozgás nélkül, egészséges test nélkül pedig képtelenek vagyunk az iskolában teljesíteni, munkánkat jól végezni, gyermekeinket megfelelően nevelni… Ezért jó lenne szemléletet váltani és a rendszeres testmozgást ugyanolyan természetes napi rutinná tenni, mint a fogmosást.
Kisgyermekkorban a nevelés, a napi program részévé kell tenni. Az iskolás évek alatt a kötelező tornaórák száma sajnos annyira kevés, hogy iskolarendszeren belül megoldhatatlan a gyermekek megfelelő testi fejlődésének biztosítása. A gyermekek mozgásigényének kielégítésére egyébként is szükség van a mozgás egyéb formáinak beiktatására. A korai ifjú évek időszaka a versenysport űzésének megfelelő ideje. Ekkor van testünk teljesítőképessége csúcspontján. A későbbi életszakasz a pályakezdés, a családalapítás ideje, amikor az intenzív testmozgás még nem terheli a szervezetet. Az idő múlásával az öregedési folyamatok visszafordíthatatlanul elindulnak, melyet megfelelő mennyiségű, formájú és intenzitású mozgással jelentősen lassítani lehet.
A testmozgás terápiás értékkel is bír. Korunk népbetegségei, mint a magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma korai fázisban mind kezelhetők a fizikai aktivitás fokozásával. A testmozgás ezen jótékony hatását hosszú éveken át tartó, világméretű, multicentrikus tanulmányok igazolták.
A rendszeres sportolás növeli a vitalitást, a teher- és munkabíró képességet, frissen tartja a szellemet. Edzi a keringési rendszert, oxigénnel látja el a szervezetet. A rendszeresen sportoló emberek jobban tűrik a stresszt, kiegyensúlyozottabbak, lelkileg egészségesebbek. Kevesebbszer betegszenek meg, immunrendszerük erősebb. A testmozgás bizonyítottan csökkenti számos betegség előfordulását, köztük nem egy daganatos betegségét is. A rendszeres sportolás jobb teljesítményre sarkall mid fizikai, mind szellemi értelemben. A mozgás speciális formáját jelenti a gyógytorna, mely meghatározott betegségek (elsősorban mozgásszervi panaszok) gyógyításában, a sérülések utáni rehabilitációban játszik kiemelkedő szerepet.
Mozogni hasznos, ezt ma már mindenki tudja. De milyen mozgásformát válasszunk, hová forduljunk, ha mozogni szeretnénk? A lehetőségek tárháza végtelen.
Kisgyermekek, gyermekek esetében fontos, hogy a mozgás ne kényszer legyen, az a mindennapi játéktevékenységbe illeszkedjen olyan módon, hogy ők ne érezzék azt tehernek. Menjünk sokat játszótérre, ha időnk és lakóhelyünk engedi, járjunk gyalog vagy kerékpárral óvodába, iskolába. Hétvégéken kiránduljunk nagyokat, tartózkodjunk sokat a szabadban, induljunk biciklizni, túrázni. Télen szánkózzunk, korcsolyázzunk, ha megengedhetjük magunknak, síeljünk. Ezek a közös tevékenységek ápolják a szülő-gyermek kapcsolatot, segítik a gyermek fizikai fejlődését, fejlesztik jellemét, kaput nyitnak számára a világra. Mindezek mellett a szülők, nagyszülők fizikumát is karban tartják. Igyekezzünk minél több mozgásformát megismertetni a gyermekekkel, hogy legyen alkalmuk kiválasztani a számukra legmegfelelőbbet, amit később maguktól is szívesen űznek majd, esetleg akár sportszerűen is.
Iskolás korban, amennyiben a gyermek kedvet érez hozzá, elkezdhet versenyszerűen sportolni. Erőltetni semmiképpen sem szabad. A rendszeres délutáni lakótelepi focizás is a mozgás egy formája, annak minden előnyével együtt. Ezzel szemben a versenysport rengeteg lemondással jár a család részéről, és szakszerűtlen edzés esetén magában hordozza a komolyabb sérülések lehetőségét. Mindig figyeljünk arra, hogy gyermekünket milyen egyesületbe íratjuk, ott milyen a szakmai és az eszközös háttér: legyen szó akár csapatsportról, akár egyéni versenyszámról. A versenysport az erkölcsi nevelés terén jelent pluszt a gyermeknek: fegyelemre, sportszerűségre, a teljesítmény tiszteletére tanít.
Az ifjúkortól kezdődően kerül előtérbe a mozgás rekreációs szerepe. A munka és egyéb teendők közepette mindenkinek szüksége van teste és szelleme karbantartása céljából a rendszeres mozgásra. Ettől az időszaktól kezdve a sportolás beiktatása életvitelünkbe tudatos szervezést igényel.
A megfelelő mozgásforma megválasztásához gondoljuk át, milyen közegben szeretünk tartózkodni, napjaink mely szakaszába tudjuk beiktatni a rendszeres testmozgást. A hangsúly a rendszerességen van: kampányszerű fellángolások tiszavirág életű sorsa nem hozza meg a kívánt eredményt. Egy jó barát társasága üdítően hat sportolás közben. A párkapcsolatok dinamikájára és minőségére a közös testmozgás egyedülálló pozitív hatást gyakorol. Sokan a társaság miatt szeretnek sportolni járni: erős barátságok, párkapcsolatok, akár nagy volumenű üzletek jöhetnek létre az edzések kapcsán.
Ha nem kedveljük a társaságot, ne iratkozzunk be edzőterembe, ne váltsunk aerobikbérletet, ne csapatsportokban gondolkodjunk: keljünk inkább hamarabb reggelente, hogy egy jóleső magányos kocogással frissíthessük fel magunkat.
Ha általános fittségünket szeretnénk megőrizni, válasszunk ciklikus, ismétlődő elemekből álló mozgásformákat, amilyen a futás, a kerékpározás vagy az úszás. Az úszás mindemellett kiválóan erősíti a hátizmokat, ami például ülőmunkát végző irodai dolgozóknál nagyon fontos szempont.
A testsúly csökkentése céljából az aerob mozgásokat válasszuk, melyek elsősorban az állóképességet növelik, a szervezet egészét edzik. Legegyszerűbben kivitelezhető formája a séta, kocogás, futás.
Az erő növelésére és egyes testtájak formálására statikus, súlyzós, erősítő gyakorlatok ajánlhatók.
Ha relaxációs céllal kezdünk el mozogni, válasszuk a filozófiával rendelkező formákat, mint amilyen a jóga. Lazító, nyújtó hatású mozgásformák például a callanetics, a pilates.
A lovaglás extra élményt nyújt: sikerélményt ad a tudat, hogy képesek vagyunk egy hatalmas állattal együttműködni. Fejleszti koordinációs készségünket, a külvilág problémáit teljes mértékben elfelejtjük, mivel nem elég csak magunkra figyelni: észre kell venni a ló rezdüléseit, jelzéseit, vele együtt kell működnünk.
A fizikai aktivitás az idős kornak is kulcsfontosságú kérdése. Az idős emberek fizikailag gyengébbek, mozgásterjedelmük korlátozott. Ugyanakkor hosszabb-rövidebb sétákra nekik is szükségük van, a mozgás életük része kell, hogy maradjon. Egy idős ember számára természetesen akár egy unokákkal töltött délután is biztosíthatja a szükséges aktivitást.
Összefoglalva: a mozgás nélkülözhetetlen, ám csak akkor építhető be hatékonyan mindennapjainkba, ha azt örömmel végezzük, motivációnk a kezdetek után is fenntartható. Hogy kinek milyen mozgásforma ajánlható, azt nagyban meghatározzák lakóhelyének lehetőségei, de ez nem lehet kifogás: egy jó sétához nem szükséges sem sportkomplexum, sem anyagi ráfordítás.
- Dr. Kónya Judit -
Kapcsolódó cikkek:
Sportolás: a barátok jelenléte a legjobb motiváció
A keveset mozgók álmatlanságra számíthatnak
Mai menü: futás
A sportolás lassítja az öregedést
Sportos terhesség-fittebb gyermekek
