Oldalsó nyakizom nyújtása
Üljünk egyenes háttal egy székre, majd bal kezünket tegyük a fejünk tetejére. Hajtsuk lassan a fejünket a bal vállunk felé. Másik kezünket nyújtsuk a talaj felé, míg nem érezzük a feszítést a jobb oldali nyakizomban. A gyakorlat közben felső testünket tartsuk egyenesen. Végezzük el a műveletet a másik irányban is.
A hátizmok erősítése
Álljunk négykézláb. Hajlítsuk be enyhén a könyökeinket, tenyereink nézzenek kissé befelé. Térdeink legyenek vállszélességben, a csípő vonalában. A has- és farizom megfeszítésével a hátunk maradjon egyenes. Jobb lábunkat, és a bal karunkat nyújtsuk ki, így a kar, a fej, a hát és a láb egyenes vonalat képezzenek. Végezzük el a gyakorlatot az ellenkező irányban is.
A hasizom erősítése
Feküdjünk hanyatt, enyhén behajlított lábakkal. Szorítsuk a sarkunkat a talajhoz, ez legyen a kiinduló helyzet. Emeljük meg felsőtestünket és kezeinket, majd közelítsük a lábfejünk irányába. Ameddig bírjuk, tartsuk ezt a pozíciót, majd ismételjük meg.
A mellizom nyújtása
Feküdjünk jobb oldalunkra, majd a bal lábunkat hajlítsuk be, a jobb maradjon nyújtva. Jobb kezünkkel nyomjuk a bal térdünket a talajra. A nyújtott bal karunkat lassan emeljók hátra, míg feszülést nem érzünk a mellizmainkban. Ellenkező oldalon is végezzük el a gyakorlatot!
A csípőtájéki izmok nyújtása
Tegyük hajlított bal lábunkat egy székre, és könyökünkkel támaszkodjunk a térdünkre. A medencénk és mindkét lábfejünk előre nézzen. Toljuk előre a térdünket, míg feszülést nem érzünk a csípőizomzatban. Gyakorlat közben feszítsük meg kissé a hasizmainkat. Végezzük el jobb lábbal is.
Kapcsolódó cikkek:
A dohányzás hát- és gerincproblémákhoz vezethet
Testmozgás orvosi receptre?
Jógával a jó közérzetért
A hatékony mozgás alappillérei
