A titok abban rejlik, hogy azok kalóriaszegény változatával kell megbarátkoznod, és látni fogod, hogyan robbannak le rólad a kilók, különösebb „megpróbáltatások” nélkül.
Igyunk!
Teljesen mindegy, hogy milyen diétát követünk, alapvető szabály, hogy naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot igyunk. Kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz azzal, ha gyümölcslé helyett zöldséglevet fogyasztunk. Egy pohár paradicsomlé például csak 50 kalória, míg egy pohár narancslében 120 kalória van. Remek „zöld levet” tudsz készíteni például úgy, ha kelkáposztát vegyítesz uborkával és zellerrel. Egy pohár ebből csak 30 kalória, nem beszélve arról, hogy tele van vitaminnal és antioxidánssal.
Készíts müzlit házilag
Egy reggeli alkalmával akár 100 kalóriát is megspórolhatsz, ha a cukrozott, magas zsír- és kalóriatartalmú dobozos müzli helyett, magadnak készítesz reggeli eledelt. A müzli alapja natúr, vegyes gabonapehely (pl. rozs-, zab-, árpa- és búzapehely) legyen. Vegyítheted apróra vágott aszalt gyümölccsel, dióval, mogyoróval, mazsolával, de friss gyümölccsel is fogyaszthatod, és sovány tejet, joghurtot is önthetsz rá.
Főzz hamisan
A spagetti szószt például készítsd el csak zöldségekből. Egy tál „zöldséges” spagettivel akár 150 kalóriát is megspórolhatsz akkor, ha a darált húst egyszerűen „kifelejted” a szószból. A tészta legyen durum vagy teljes kiőrlésű lisztből. Egy adag ebből az ételből még a szénhidrát utáni sóvárgásodat is kielégíti.
Desszert egészségesen
Ez lehetetlen, gondolhatod most. Ami édes, az gyanús, hogy egészségtelen is sok esetben. De nem akkor, ha az alábbiak szerint jársz el. Tegyél a fagyasztóba néhány banánt, majd miután megfagytak egy marék mirelit gyümölccsel és egy kis tejjel (legjobb a szójatej) turmixold össze őket. A végeredmény olyan, mint egy krémes jégkrém. Nagyon finom, és fele annyi kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos jégkrémek.
Kapcsolódó cikkek:
Diéta - feledékenyek hátrányban
Diétázás orvosi szemmel
Fogyás, diéta és sport nélkül?
Megszelídült diéták
Diéta és szex
