A futás nem túl drága sport, de kezdetben szükség van kiadásokra, hogy a megfelelő ruházatot és cipőt használjuk.
A sérülések elkerülése érdekében íme néhány útbaigazító javaslat, amelyeket érdemes megfogadni, mielőtt nekikezdenénk a futásnak:
1. Válassz kényelmes cipőt, amely nem töri a lábad és nem szorít futás közben.
2. A feszesebb helyett inkább lazább öltözékben fuss, mivel az izmok edzés közben megnövekednek, valamint a bő ruhák biztosítják a tested számára a megfelelő szellőzést.
3. A felszerelés kiválasztása előtt ismerkedj meg a futás megfelelő technikájával:
a) Eleinte a gyors ütem helyett inkább lassabban, nyugodt tempóban fuss, és olyan távot jelölj ki, amelyet még könnyen teljesítesz.
b) Ne erőltesd túl a tested futás közben. Ha fáradt vagy, inkább állj meg, végy mély levegőt, és sétálj lassan, hogy teljesítsd a hátralévő távot.
c) Futás közben mélyeket lélegezz, hogy a szervezeted megnövekedett oxigénszükségletét kielégíthesd.
d) Végezz néhány bemelegítő gyakorlatot kezdés előtt, különös figyelmet fordítva a lábizmokra, hogy erőre kapjanak.
Ezáltal úgy kezdhetsz neki a futásnak, hogy nem kell tartanod a sérülésektől, és formában tarthatod magad anélkül, hogy sokba kerülne neked.
- womanjunction.com -
Kapcsolódó cikkek:
Futás (újra)kezdőknek - edzettség két hét alatt
Futás: a létező legjobb stressz oldás
Miért pont' a futást válasszam?
Mai menü: futás
Miért és hogyan fuss?
