1. Tejtermékből válaszd az alacsony zsírtartalmút! A tejtermékeknek alapból magas a zsírtartalma, de mindenképp részei egy egészséges étrendnek (kivéve ha tejcukor érzékeny vagy). Tejtermékekből (tej, joghurt, vaj, vajkrém, tejföl, stb) érdemesebb az alacsony zsírtartalmút választani és 5 után már lehetőleg nem sokat fogyasztani belőlük.
2. Egyél lassan és alaposan rágd meg az ételt! Ezzel az agyad hamarabb érzi úgy, hogy jól laktál és kevesebb ennivalóval is beéri a szervezet.
3. Kerüld a cukros, szénsavas üdítőket! Ha mindenképp valamilyen édes innivalóra fáj a fogad, facsarj magadnak gyümölcslevet, vagy igyál mézzel ízesített és lehűtött teát.
4. Kerüld a gyorsételeket vagy határozd meg, mikor eszel „junk food”-ot! Amennyire lehetséges kerüld a gyorséttermeket vagy egyezz meg magaddal, hogy (például) két hetente egyszer eszel csak ilyen étteremben. Akkor is inkább a kisebb adagot válaszd vagy mondj le a sült krumpliról vagy az üdítőről.
5. Ehetsz tésztát (pl: spagettit) csak nem mindegy mivel! Ha tésztafélét eszel kerüld a zsíros húsos, tejszínes szószokat. Friss pirított vagy grillezett zöldséggel (cukkini, répa, brokkoli, padlizsán, hagyma) és paradicsomszósszal és kevés sajttal fogyaszd a tésztát és legalább 300 kalóriát megspórolsz vele.
6. A szendvicsedet teljes kiőrlésű kenyérből vagy péksüteményből készítsd. A teljes kiőrlésű péksütemények, tészták kevésbé emelik meg a vér cukorszintjét és lassabban is szívódnak fel a szervezetben, mint a fehérlisztből készült termékek. Ráadásul a magas rosttartalmuk miatt az emésztést is könnyítik.
7. Édességet legkésőbb délben egyél és inkább csak egy fél adagot! Ha nagyon édesszájú vagy, nem kell teljesen lemondanod az édességről, de inkább délelőtt vagy legkésőbb délben egyél desszertet.
8. Fogyassz sok folyadékot! Könnyebben fogynak azok akik, eleget isznak. Étkezés közben és előtte is fontos, hogy eleget igyál, mert akkor hamarabb érzed telítettnek a gyomrodat és kevesebb étellel is jól laksz. Ráadásul ha eleget iszol, (pl. ásványvized) az tisztítja a vesédet és méregteleníti a szervezeted is.
- msn.com -
Kapcsolódó cikkek:
Fogyás éhezés nélkül
Reggeli - most akkor fogyaszt vagy sem?
A fogyás titka: hideg víz és rágógumi
Fogyás, diéta és sport nélkül?
Fogyás két e-mail között?
