Ha csak pár kilónyira vagyunk álmaink testsúlyától, és nem 3-4 ruhaméret választ el tőle, a legtöbb esetben életmód-váltásra sincs szükség ahhoz, hogy megszabaduljunk a feleslegtől. Pár egyszerű trükk hozzásegíthet a cél eléréséhez.
Kisebb tányér = kisebb adag
A sok csillaggal ellátott éttermekből talán ismert a kép: egy óriásinak tűnő tányéron egy olyan kis adag étel, hogy a tányért a rutinosabb háziasszonyok gondolkodás nélkül elmosogatnák. Már első ránézésre is az az érzésünk támad: képtelenség, hogy ennyitől jóllakjunk. A fogyás érdekében használjunk minél kisebb tányért, amelyet már egy viszonylag kis adag étel is betölt, ám a tele tányér látványa hozzájárul ahhoz, hogy a végére mégis jóllakottnak érezzünk magunkat. Ehhez igazítsuk poharainkat is: felejtsük el az alacsony, de széles kollekciót, helyette igyunk vékony, ám magas poharakból.
Heavy metal helyett acid jazz
Ha az étkezés közben hangos és gyors zene szól, hozzájárul ahhoz, hogy észrevétlenül gyorsabban és többet együnk. Ugyanígy hajlamosak vagyunk többet fogyasztani, ha barátainkkal közösen ebédelünk vagy vacsorázunk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem járhatnánk társaságba: csupán tudatosan oda kell figyelni a lassú evésre, az étel alapos megrágására, s menet közben többször is feltenni magunknak a kérdést, nem laktunk-e már (régen) jól.
Mondj nemet a családi csomagokra!
A bevásárlás során – főleg a nassolnivalókból, mint chips, mogyoró, keksz, csokoládé – válasszuk a kisebb kiszerelésű élelmiszereket a családi csomagok helyett – ha már nem sikerült alapvetően lebeszélni magunkat megvásárlásukról. Tudományosan bizonyított, hogy a nagy kiszerelésből való fogyasztás azt jelenti, hogy mintegy 22 százalékkal többet is eszünk belőle. Ez a csapda a gyorsételek terén is leselkedik, ezért ajánlatos mindenből a legkisebbet választani, s ugyanez érvényes a popcornra is a moziban.
Az egészségesből is megárt a sok
Számos ember követi el azt a hibát, hogy ugyan odafigyel arra, hogy egészséges alapanyagokból készítse el ételét – például vaj helyett olivaolajat használva -, ám azt gondolják, hogy ezzel már ki is pipálták a tudatos étkezést, és az eltúlzott mennyiségre már nem terjed ki figyelmük. Például a müzlik esetében könnyedén el lehet követni ezt a hibát. A tulajdonképpen egészséges élelmiszerből sokat fogyasztunk, mert azt gondoljuk, ami egészséges, az nagy mennyiségben sem hizlal, ám nem így van: a sok olajos magvat, zsírokat, szárított gyümölcsöt és sokszor sok cukrot tartalmazó termékekkel is mértéket kell tartani!
Mindent a szemnek? Tévedés...
A kalóriadús nassolnivalót – mint csokoládé, chips, kóla – tegyük el látóterünkből, s helyükre kerüljön gyümölcs és ásványvíz. Ami ugyanis nincs közvetlenül előttünk, azt agyunk nem is kívánja meg. A kalóriabombákat – ha már egyszer elkövettük azt a hibát, hogy megvettük őket – ajánlatosabb a szekrény legmélyére rejteni, hogy a kísértés minimalizálódjon, s a munkahelyre is kalóriaszegény rágnivalót vigyünk magunkkal keksz helyett.
-fitforfun.de-
Kapcsolódó cikkek:
A fogyás titka: hideg víz és rágógumi
Le a zsírral egy nap alatt
Fogyás: az irodai zsírszegénység segít
Honnan ismerhető meg a hatásos diéta?
Minden harmadik fogyókúrázó zugevő
