Az úszással – onnan kezdve, hogy megtesszük az első kartempót – viszonylag kevés idő alatt elérhetjük, hogy testsúlyunk csökkenjen, izmaink fejlődjenek, feszesebbé váljanak. Az úszás során gyakorlatilag az összes izomcsoport dolgozik anélkül, hogy ízületeinket vagy ínszalagjainkat túlterhelnénk. Ha tehát van pár kilód, amit 
szívesen izomra cserélnél, ám viszonylag kevés, de annál kímélőbb edzésre vágysz, az úszást pontosan neked találták ki.
A szervezet energiafelhasználása és az általa elégetett zsír mennyisége úszás közben különösen nagy más sportágakhoz képest. Egy órányi mellúszás során testünk 531 kilokalóriától szabadul meg. Ugyanennyi idő alatt, gyorsúszással akár 900 kilokalóriát is felhasználhatunk. Jó hír, hogy a gyorsúszás – ha jól csináljuk – sokkal könnyebb, mint azt elsőre gondolnánk.
A testsúllyal folytatott harc során – ha az úszás csodafegyverét s bevetjük – a víz hőmérséklete nagy szerepet játszik: a szervezet és a víz hőcseréje akkor számít a legideálisabbnak, ha a víz hőmérséklete 26 fok. Amennyiben ettől – akár felfelé, akár lefelé – eltér, a szervezetnek több energiára van szüksége a hőháztartás egyensúlyban tartásához, amelyet zsírraktáriból mozgósít. Ajánlatos tehát erre odafigyelni, hogy nehogy pontosan 26 fokos vízben kezdjük úszni, s így még kevésbé kell megerőltetni magunkat ugyanazért a hatásért.
A víz közegellenállása feszesítő hatással van bőrünkre, mivel az úszás során egy enyhe, egész testünket érő „masszázs” éri. Ez emellett szívünket is erősíti, edzi a vérkeringést és a már említett izmainkat. További előnye, hogy tartásjavító eredménye is van.
Ha mindez nem lenne elég, létezik egy további olyan pozitív hatás, ami miatt végképp az úszás mellett kell letennünk voksunkat: az úszás során felépített izomzat hosszú távon azt eredményezi, hogy szervezetünknek erőkifejtés nélkül is több energiára van szüksége az önfenntartáshoz, mivel az alapanyagcsere tempója fokozódik.
Ez azt jelenti, hogy a rendszeresen úszók többet ehetnek anélkül, hogy hízni kezdenének. Ugyanakkor az is igaz, hogy e hatáshoz a szervezetnek legalább negyven perces úszóedzések szükségesek ahhoz, hogy csúcsra járassa magát. Ezért ajánlatos lassabban, ám hosszabb ideig úszni.
- fitforfun.de -
Kapcsolódó cikkek:
Testmozgás orvosi receptre?
A futás (ki)okosít
Veszélyes testedzés?
Nem midegy, milyen sportot választunk
Mennyire vagy fitt?
