2008. október 10.
Kérdés: Szeretném meg tudni, hogy hogyan kell hozzá kezdeni egy komolyabb edzésprogramnak? Valami méregtelenítéssel?
Kovács Attila: Ne méregtelenítéssel kezd, hanem az általam előírt programot próbáld beiktatni az életedbe.
Kérdés: A zsírégetésről szeretnék kérdezni: hány perc kardió edzésre van szükség ahhoz, hogy eredményes legyen a zsírégetés?
Kovács Attila: Minimum 40 perc legyen, mivel a zsírégetési folyamatok 25 perc edzés után indulnak be, de fontos a pulzuskontroll is.
Kérdés: Az lenne a kérdésem, hogy aki már jó ideje semmilyen mozgást nem végez, hogyan kezdjen hozzá?
Kovács Attila: A fokozatosság elve a lényeg. Nem kell nekiesni a súlyzóknak, futásnak.
Kérdés: Fitnesztermekben lehet bérelni pulzusmérő órát is?
Kovács Attila: A legtöbb fitneszteremben ingyen a rendelkezésedre áll.
Kérdés: Olvastam valahol, hogy izomláz esetén nem ajánlott még inkább rádolgozni az izmokra, mert tovább szakadnak az izomrostok és könnyen izomszakadás lehet a vége. Tényleg így van?
Kovács Attila: Ezek rész igazságok. Lehet edzeni, de nem arra az izomra, amelyikben az izomláz van.
Kérdés: Hogyan lehet táplálkozással elősegíteni, hogy ne az izmokat bontsa először a szervezet, hanem a zsírt? Vagy, ha fogyókúra mellett edzek, akkor csak a zsírt bontja?
Kovács Attila: A szervezet a szénhidrátot, majd a zsírt és legvégül a fehérjét bontja, de ha már a fehérjét bontja, az baj.
Kérdés: Én egy 165 magas, kicsit duci lány vagyok, és szeretnék fogyni, de nem szeretem a futást, aerobikot. Mit javasolsz ilyenkor?
Kovács Attila: Rengeteg kardió gép áll rendelkezésedre még: bicikli, ellipszis trainer, evező gép, taposó gép, wave stb. A wave a korcsolya mozgására hasonlító gép, az ellipszis, meg a sífutás mozgását utánozó gép. Abszolút ízületet kímélő gépek.
Kérdés: Mik a tapasztalataid: a lányok vagy a fiúk kitartóbbak?
Kovács Attila: Ez ember típus kérdése, hogy kinek milyen a habitusa, vérmérséklete, kitartása, és sorolhatnám még. Nincs jobb, vagy rosszabb.
Kérdés: Egészséges-e edzés után szaunázni? A legtöbb fitneszteremben van szauna is, viszont elgondolkodtató, hogy a szívnek ez jót tesz-e, nem terheli-e túl.
Kovács Attila: A szauna jótékony hatással van a szervezetedre, nyugodtan menj szaunázni edzés után, hacsak nincs keringési és szív problémád.
Kérdés: Egy edzés akkor számít hatásosnak, ha izzadok, vagy lehet úgy is kemény, hogy semmi jele?
Kovács Attila: Vannak izzadósabb és nem izzadósabb emberek. Nem csak ez határozza meg az edzésed intenzitását.
Kérdés: Egy személyi edző mennyire felkészült egészségügyi szempontból? Hol a határ? Mikor menjek orvoshoz a kérdésemmel, mi az, amiben edző tud segíteni....
Kovács Attila: Ha fájdalmaid vannak, amit nem az izomláz okozott az edzéstől, irány a doki. Ha ő áldását adja az edzésre, akkor mehetsz vissza. A személyi edző nem orvos.
Kérdés: Mi történik, ha valaki megsérül edzés közben? Azonnal orvost hív az edző, vagy kisebb problémáknál ő is megoldja?
Kovács Attila: Ha könnyebb a sérülésed, akkor azt helyben ellátják az edzők, vagy Te magad is. Ha súlyos, akkor vagy saját lábon orvos, vagy mentőautó.
Kérdés: Fokozott fizikai aktivitás esetén több vitaminra van szüksége a szervezetnek?
Kovács Attila: Nem több, hanem állandó vitamin biztosíték kell, és több tápanyag bevitel, persze ez függ az edzés céljától is.
Kérdés: Ha valakinek mellplasztikája volt, akkor a szilikon akadályozhatja az edzésben?
Kovács Attila: Ha az implantátum túl nagy, vagy nemrég volt a műtét, vagy komplikáció adódott a műtét miatt, akkor előfordulhat, hogy igen.
Kérdés: Melyik napszak a legalkalmasabb a zsírégetés célú edzésre?
Kovács Attila: A fáma azt írja, hogy a reggeli edzések a legintenzívebbek az ilyen célra, de a nap többi részében is nyugodtan edzhetsz, és így is lesz sikerélményed.
Kérdés: Mivel tudnál ösztönözni sportolásra valakit, aki a napi munka után már hulla fáradt, és a hétvégéjét is inkább az ágyban tölti, vagy pihen a tévé előtt?
Kovács Attila: Válassz úgy termet, hogy pont útba essen a munkahelyed (vagy iskola) és a lakásod között. Meglátod, ha elmész mellette bűntudatod lesz, és ez előbb-utóbb rákényszerít, hogy bemenj.
Kérdés: Mi a teendő az izomlázzal? Jó ha van, vagy akkor már túlerőltettem magam?
Kovács Attila: Ha nem múlik el 3 nap után az izomláz, akkor már nem izomláz, hanem mikró-makró szakadások vannak az izomban, ami kicsit tovább tart mint a hagyományos izomláz.
Kérdés: Mi az a levezető futás?
Kovács Attila: Az aktív futórész után egy jó 5 perc lassabb kocogás és a végén séta, hogy a szervezeted lenyugodjon.
Kérdés: Az egészen késő esti edzés nem ártalmas, mondjuk olyan 9-10 körül?
Kovács Attila: Ha szervezetedet hozzászoktatod, ugyanúgy, mint a reggeli edzéshez, akkor simán megy majd.
2008. október 17.
Kérdés: Step gépen mennyit kell edzeni, hogy látható eredménye legyen? Kb 3-4 kiló feleslegem van combon és fenéken.
Kovács Attila: Ne csak a steppert használd, hanem változatosan dolgozz az izmaidon, más kardió gépek segítségével is, hogy mindig izgalmas legyen az edzésed. Emellett az étkezésedet is tedd rendbe.
Kérdés: Mi a teendő, ha a hasamról egyáltalán nem megy le semmi, pedig járok edzeni, a mellméretem viszont egyre kisebb?
Kovács Attila: A mell rengeteg zsírszövetet és kötőszövetet tartalmaz, és ha fogysz, akkor az sajnos onnan is megy. Nem lehet csak fenékből, combból fogyni, hiszen az egész test átalakul ilyenkor.
Kérdés: Edzés után, ha nincs idő nyújtani, az mennyire befolyásolja az esetleges izomláz kialakulását?
Kovács Attila: A nyújtás valóban segít abban, hogy az izomláz mértéke kisebb legyen, de ne legyen rendszeres, mert akkor a test fejlődése is lassabb lesz, és az edzés jótékony hatásai is nehezebben alakulnak ki.
Kérdés: Az étrend kiegészítő fehérjepor mennyire terheli a májat egy ilyen edzésprogram mellett?
Kovács Attila: A túlzott fehérje bevitel megterhelő a máj számára, de mivel nem testépítő szintről beszélünk, az a mennyiség, amit Te megiszol, nem számít ártalmasnak.
Kérdés: Milyen mozgásformát javasolsz arra vonatkozóan, hogy arányaiban a minimálisra csökkenjen a mell fogyása, de emellett azért más területről is menjen le felesleg?
Kovács Attila: A hangsúly az étkezésen van. Vannak, akik azt vallják, hogy a taposógép használatánál nem megy le a mell annyira, de erre nincsenek kutatási adatok.
Kérdés: Tudnál javasolni valamit arra, hogyan lehet futás közben a zsírégető tartományban tartani a pulzust?
Kovács Attila: Azzal tudod befolyásolni, hogy olyan sebességgel hajtod végre a mozgást, amellyel eléred azt a pulzuszónát, amely a célnak megfelel. Lassabban, ha magas a nyugalmi pulzusod, vagy gyorsabban, ha alacsony.
Kérdés: Milyen mozgásformát javasolsz menstruáció alatt? Ilyenkor nem kell kímélnünk magunkat?
Kovács Attila: Vannak, akiknek meg sem kottyan, és vannak akik darabokra hullanak. A javaslatom az, hogy ha nehezedre esik ilyenkor a mozgás, csak annyit végezz a gyakorlatokból, amennyi még jól esik, de semmiképp se hagyd el magad.
Kérdés: Tudsz egyszerű otthon végezhető gyakorlatot adni popsiformálásra?
Kovács Attila: Guggolások, és farizom izolációs gyakorlatok.
Kérdés: Milyen gyakorlattal lehet erősíteni nőknél a mellizmot, hogy minél "formásabb" legyen természetes úton?
Kovács Attila: A mellizmot súlyzós edzésekkel tudod bombázni, és ettől remek izmaid lesznek, de a melled formáját sajnos nem tudod befolyásolni, az alakjára nincs hatással az edzés.
Kérdés: Mi a véleményed a Cross Fit edzésmódszerről testformálás szempontjából?
Kovács Attila: Nagyon jó edzésnek tartom, mert a test minden egyes szegmensét megmozgatod vele, de nem gyenge kezdő leányzóknak találták ki. Ha elég jó kondícióval bírsz már, akkor kipróbálhatod, hogy tetszik-e.
Kérdés: Szerinted milyen edzésforma (aerobik, boksz… stb.), illetve mely kardió gyakorlat a leghatékonyabb zsírégetés szempontjából?
Kovács Attila: A futás, kerékpár, taposó gép, ellipszis tréner, wave, úszás, box, szinte végtelen a sor. Azt keresd meg, ami a te lelkednek a legjobb, ahol jól érzed magad.
Kérdés: Ha úgy érzem, hogy kicsit meghúztam valamelyik izmom az edzés alatt, de utána nyújtottam rendesen, és pihentettem is pár napig, és utána még mindig érzem, akkor mehetek edzeni, vagy inkább orvost javasolnál?
Kovács Attila: A meghúzódott izmot soha nem nyújtjuk. Borogatást, pihentetést, hűsítő, nyugtató géleket javasolok, és 1-2 hét alatt helyrejön. Addig edz más izmokat.
Kérdés: Ha sokat súlyzózom, akkor nem leszek olyan, mint a testépítő nők, akiknek nincs is mellük?
Kovács Attila: A testépítők egy teljesen speciális edzést hajtanak végre iszonyatos súlyokkal, és mellette sokan használnak tiltott és veszélyes kiegészítőket is. Ne félj, ez a veszély Téged nem fenyeget.
2008. október 31.
Kérdés: Ha farizomra dolgozok sokat, akkor attól nem lesz nagyobb?
Kovács Attila: Nem nagyobb, hanem formásabb és keményebb lesz. Kitartás kell hozzá, és intenzív munka.
Kérdés: Kicsit vastag a felkarom, abból lehet fogyasztani valamilyen gyakorlattal?
Kovács Attila: Először a felesleget kell ledolgozni róla, majd az alatta lévő izmot megerősíteni.
Kérdés: Szálkásításhoz futás a megfelelő? És fogyáshoz is? Csak más intenzitással?
Kovács Attila: Szálkásítani a testépítők szoktak, vagy legalább is azok, akiknek van már optimális izmuk. Első lépésnek a fogyást ajánlom, de ez a táplálkozásnál kezdődik, és az edzéssel folytatódik.
Kérdés: Ha szeretnék az átlagosnál izmosabb lenni, akkor milyen étrend kiegészítőket ajánlasz?
Kovács Attila: Aminosav, tiszta protein turmix, kreatin, zöldség, gyümölcs, hal, rák, kagyló, csirke stb.
Kérdés: Hogy lehet beindítani a fogyást az igazán kritikus területeken, gondolok itt a külső combra (csípő)?
Kovács Attila: Az ember szervezete nem tud csak egy pontról fogyni, de esetleg egy kis varázskrémmel bekened, akkor picit lehet erőltetni a kényes részeket.
Kérdés: Mit javasolsz combra? Én sok krémet kipróbáltam már, de nem jöttek be.
Kovács Attila: Gondolok itt olyan termékekre, amik felpezsdítik az adott rész anyagcsere folyamatait. Boltokban lehet kapni. Olyan érzést kelt, mintha bemelegítő krémet használnál.
Kérdés: Mit gondolsz a különböző csodagépekről, amiket televíziós műsorokban nyomnak?
Kovács Attila: Felejtsd el, menj futni, úszni, súlyzózni, aerobikozni.
Kérdés: Arról mi a véleményed, ha otthonra vesz az ember kardiógépet?
Kovács Attila: Ne az otthoni edzés legyen, amit választasz. A termekben közösségbe csatlakozhatsz, megismerhetsz sok új embert, talán még szerelmes is leszel. Ösztönzőbb tud lenni.
Kérdés: Ha sokat taposok step gépen, utána milyen nyújtást javasolsz, melyik jó annak az izomnak?
Kovács Attila: Minden nyújtó elemet alkalmazz. Abban vall combfeszítő, hajlító, vádli, csípő horpasz, hát mell váll, egyszóval egy általánost nyújtást biztosít neked.
Kérdés: Az infraszauna segíti a zsírégetést, ha edzés után megyek?
Kovács Attila: Jótékony hatással van a szervezetedre, de ez nem helyettesíti az edzésedet. Nyugodtan alkalmazd pluszként.
Kérdés: Én a hasizmomat szeretném tovább edzeni, az edzésprogramban lévő ismétlésszámokat mennyivel emeljem meg, vagy egyszerre elég ennyi belőlük?
Kovács Attila: Ha többet tudsz belőlük szabályosan csinálni, akkor természetesen emeld az ismétlésszámot.
Kérdés: Mennyire és milyen időközönként emelhető az ismétlésszám?
Kovács Attila: Az ismétlésszámot kell először mindig emelni, és csak később a súly mennyiségét. Ez teljesen sajátos, attól függ, hogyan adaptálódik a szervezeted az edzéshez.
Kérdés: Ha izomlázam van, mikor mehetek legközelebb edzeni? Ne törődjek vele, vagy várjam meg, amíg kicsit alább hagy?
Kovács Attila: Nyugodtan elmehetsz másnap is edzeni, de ne arra az izomcsoportra edz, hanem egy másikra. 2-3 nap pihenés után újraterhelheted a fájós részt.
Kérdés: Terhesen meddig lehet edzeni? Nem árt a babának? Milyen szabályokat kell betartani?
Kovács Attila: Ha az rendszeresen edzettél terhesség előtt, akkor addig edz, ameddig jól esik. Fontos szabályok: súlyzók mennyiségét visszavenni, ismétlésszám csak kényelmesen., emelő jellegű gyakorlatok tiltása, pulzus maximum 140 bpm lehet, ülve, vagy támasztott háttal próbáljunk dolgozni úgy, hogy ne nyomódjon a has stb.
2008. november 7.
Kérdés: Milyen hasizom gyakorlatok a jobbak, hatékonyabbak, amelyeket fekve kell végezni, vagy amelyet állva esetleg ülve?
Kovács Attila: Egy izom vagy izomcsoport edzéséhez több szögből kell megdolgozni, ahhoz, hogy a fejlődés jó legyen. Mindegyik gyakorlat kiváló tud lenni.
Kérdés: Én azt szeretném meg tudni, hogy milyen vitaminokat kell ahhoz szednem, amik az edzéshez szükségesek, mert mióta rendszeresen csinálom az edzésprogramot, mindig begörcsöl a vádlim, vagy a lábfejem....
Kovács Attila: Naponta kell bevinni kalciumot, magnéziumot és cinket, de a többi vitamint is pótolni kell.
Kérdés: Milyen étrend kiegészítőket javasolsz még a vitaminokon túl?
Kovács Attila: Keress magas fehérjetartalmú, és alacsony szénhidrát tartalmú készítményeket.
Kérdés: Milyen otthon végezhető tornagyakorlato(ka)t tudnál ajánlani nekem? Sajnos van némi feleslegem a hasamon és a hátamon.
Kovács Attila: A táplálkozásod megreformálásával kezd, majd folytasd a futó edzéssel, és otthonra a legjobb egy ütős aerobik kazettára vagy dvd-re edzeni, heti 5 alkalommal.
Kérdés: A konditermekben kapható kiegészítők mind biztonsággal használhatók?
Kovács Attila: Ezek mind bevizsgált termékek, és meg kellett felelniük nem csak a magyar, hanem az Európai Uniós szabályoknak is.
Kérdés: Arra lennék kíváncsi, hogy ha korán reggel járok edzeni, az nem megterhelő a szervezet számára? Utána rögtön szaladok suliba, nincs idő pihenni?
Kovács Attila: Semmi bajod nem lesz a reggeli edzéstől. Azt írja sok szaklap, hogy a reggeli kardió edzés jobb a zsírégetés szempontjából, csak meg kell szokni a reggeli mozgást.
Kérdés: Napi szinten mennyit kellene edzeni kb. 6-8 kg leadásához?
Kovács Attila: Egy, másfél óra összesen.
Kérdés: Ugyanolyan hatékony-e az edzés, ha közben a tévét nézi az ember, és agyilag nem koncentrál rá?
Kovács Attila: Nem baj az, ha elfoglalod magad, csak figyelj oda a pulzusodra, hogy maradj benne a zónádban. Vannak olyan gépek amelyikben televízió, vagy játékgép van.
Kérdés: Melyiket ajánlod: futógép egy edzőteremben vagy futás a szabadban, jó levegőn?
Kovács Attila: Ha az időjárás engedi, mindig menj futni a szabadba.
Kérdés: Milyen sportággal lehet a legkönnyebben és leggyorsabban levezetni a feszültséget?
Kovács Attila: Bármelyikkel. Futással, úszással, boksz-al és még sorolhatnám évekig.
