Napi 7-8 óra alvás elegendő a szervezet számára. Ezzel az alvásmennyiséggel az ideális testsúlyt is könnyebb tartani. Az ettől jelentősen több vagy kevesebb pihenés bizony könnyen súlyfelesleghez vezethet – hozták nyilvánosságra kutatásuk eredményét kanadai kutatók a Sleep című magazin oldalain.
A kutatók hat éven át összesen 276 – 21 és 64 év közötti – férfi és nő alvási idejét és testsúlyának változását vették nagyító alá. Az alvásra két órával kevesebb időt szánó felnőttek két kilóval többet szedtek magukra, mint a 7-8 órát alvók. A lustálkodók, akik 9-10 órát fordítottak durmolásra, 1,6 kilóval nyomtak többet az átlagos alvásidejű társaiknál.
A kanadaiak azt is bebizonyították, hogy a kevesebbet pihenőknek 27 százalékkal nagyobb esélyük van arra, hogy hat év alatt öt kilót is felszedjenek, mint a nyolc órás „műszakban” alvóknak. A sokat alvóknál ez a rizikófaktor 25 százalék.
A quebec-i Laval egyetem munkatársai szerint ajánlatos este – amennyire csak lehet – mindig azonos időpontban lefeküdni, mégpedig úgy, hogy munkahelyi vagy privát problémáinkat ne vigyük magunkkal az ágyba. Nem szabad éhesen, de tele hassal sem nyugovóra térni, valamint ajánlatos a testmozgást is úgy időzíteni, hogy aközött és a lefekvés között legalább hat óra teljen el. „A hálószoba legyen nyugodt hangulatú, sötétebb és hőmérsékletét tekintve kissé hűvös. Reggel lehetőleg mindig ugyanabban az időben ébredj” – tanácsolja a kutatói team.
- Sueddeutsche -
Kapcsolódó cikkek:
Mi a túlsúly és mi az elhízás?
A light is elhízáshoz vezethet?
Depresszió és elhízás - avagy a tyúk vagy a tojás?
Az elhízás nyolc oka
A gyorsevőkre elhízás vár
